プリズナートレーニング 2018年4月

月の半ばの定期記録です。

ステップ3 ニーリングプッシュアップ 10-15レップス 3セット

ステップ2に戻ってみようかと思ったけど、インクラインプッシュアップをやるのに丁度いいところがなかった。ステップ3を続けてます。ちょっとだけ回数増やした。あと、ウォールプッシュアップは暇なときによくやる。気分転換。

ステップ2 ジャックナイフスクワット 20-40レップス 3セット

40レップスまでやった日もあるけど、最近やや少なめ。ぼちぼちステップ3に移りたい。

ステップ2 ホリゾンタルプル 10レップス 3セット

鉄棒でトレーニング中。最初は身体を寝かせすぎてしまったり、負荷の調節が難しかった。あと、最初の1-2回は屋外でトレーニングするのが気恥ずかしくて集中できなかった。今は余裕。人間は慣れる生き物です。

ステップ1 ニータック 15-20レップス 3セット

ほぼ現状維持。3セットの中で、1レップスだけでも増やしてみたりして微増を目指しているところ。

たいした負荷でもないし、それほど追い込んでる訳でもないけど、腕や胸の筋肉が増えているように見える。

朝のちょっとだけトレーニングも効いてるのかも。負荷が強くないからこそ、こまめにやっても丁度いいのかもしれない。

食事量の変化もありそう。炭水化物をこれまでより食べてたり、朝食をしっかり摂る日を増やしてる。朝、火を使って料理が面倒なときにはサラダチキン。買っておくと便利だ。朝食後にプロテインシェイク飲む日もあった。一日の糖質量はだいたいロカボ水準でキープしてる。食事量はできる範囲で増やしたい。

プルアップのステップ2を続けつつ、来月に向けてはスクワットやレッグレイズを強化していきます。

続編が出てますね。まだ未読です。

先月の記録はこちら。

さかろぐ