プリズナートレーニング 2018年6月
月の半ばの定期記録です。だらだらとやってます。
| プッシュアップ | スクワット | プルアップ | レッグレイズ |
|---|---|---|---|
| ステップ 1 | ステップ 2 | ステップ 2 | ステップ 1 |
| ウォール | ジャックナイフ | ホリゾンタル | ニータック |
| 20-25レップス | 25レップス | 10レップス | 20レップス |
| 3セット | 3セット | 3セット | 3セット |
プッシュアップはステップ1に戻してる。手の幅をせまくしたらステップ3で負荷を感じたので、のんびり。他のメニューも特に進展はなく現状維持。だらけてますねー。
先月は朝の運動として、スクワットやプッシュアップを10レップス*2セットくらいやってたけど、この一ヶ月はあんまりやらなかったな。ずぼらヨガは続いているけど。
低負荷で、休み休みが効果的？
見た。低負荷、30レップス*3回は、まさにプリズナートレーニングだった。プッシュアップも膝をついたり高さを調整して、できるだけ楽に、でもフォームは丁寧にして体にしっかり効くようにしている。
ただ、低負荷トレ、番組では同じ部位で週3回やってるんですよね。自分は基本週1回だからなー。
次の1ヶ月は、負荷は変えずに週2回トレーニング入れてみましょうか。
先月の記録はこちら。
