プリズナートレーニング 2018年10月
月のなかばの定期記録です。
メニューはこちら。
| プッシュアップ | スクワット | プルアップ | レッグレイズ |
|---|---|---|---|
| ステップ 3 | ステップ 4 | ステップ 2 | ステップ 1 |
| ニーリング | ハーフ | ホリゾンタル | ニータック |
| ▼12レップス | 15レップス | --- | ▼15レップス |
| △3セット | 2セット | --- | 2セット |
身体を動かす用事があったので、トレーニングはさぼり気味でした。
プッシュアップは3セットに増やした日もありました。とはいえ、トレーニング量は少なめ。間があいてしまったので、レッグレイズのレップス数を減らしています。
プルアップはやってません。『みんなの筋肉体操』の背筋トレーニングと、チューブを使ったシーテッドローをやっています。鉄棒があるところへ行くのも面倒なので、今後も背中のトレーニングメニューは現状のまま続けていくつもりです。
プッシュアップ、スクワット、レッグレイズは、プリズナートレーニングのままでやっていこうと思います。たまに刺激を変えるために『筋肉体操』も使いますが、メインはプレイズナートレーニングです。まずは現状を維持することが目標で、すこしずつレップス数を増やしていきます。
そしてプルアップは外して、ブリッジをレベル1からやってみます。本来はもっと進んでから取り組むことが推奨されてます。けれども、レベル1ならいまでも無理なくできるメニューです。これまでもときどき取り組んでいたので、今後は継続してやってみようと思います。
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