プリズナートレーニング 2018年7月
月の半ばの定期記録です。エアコンをつけた室内でトレーニングしてますが、次第に汗ばむくらいになりますね。この時期のトレーニングは、体の冷えの予防にもいいですよ。
先月立てた目標は「負荷を変えずに週2回トレーニング」でした。実際は、「負荷を増やして週1.5回トレーニング」くらいだったでしょうか。
最近のトレーニングメニューです。
プッシュアップ | スクワット | プルアップ | レッグレイズ |
---|---|---|---|
ステップ 3 | ステップ 4 | ステップ 2 | ステップ 1 |
ニーリング | ハーフ | ホリゾンタル | ニータック |
10レップス | 10レップス | 12レップス | 20レップス |
2セット | 2セット | 3セット | 3セット |
プッシュアップはステップ1から3へ。ウォームアップとしてステップ1をやってから、ステップ3を2セットやってます。以前にニーリングプッシュアップをやったときよりも余裕ある。ステップ1を繰り返すのもいい加減だるくなってきたので、ようやくステップアップです。
スクワットもステップ2から4へ。やっぱりウォームアップとしてステップ2を使います。もうちょっと回数は増やせそうだけど、「筋力を貯金する」という考えに従って、ゆっくり増やしていきます。
プルアップはさぼり気味。レッグレイズは現状維持。
背中のトレーニングのためにチューブを買う?
プルアップをさぼりがちな理由は明らか。鉄棒がないとできない。公園まで行くのが暑いしだるい。
ではどうするか? チンニングマシンを導入するのがベストだけど、いまはちょっと部屋に置けない!
というわけで、トレーニングチューブでも買うのがいいかなと思ってます。森拓郎さんのファンなので、『オトナ女子のためのヤセ方図鑑』を立ち読みしたところ、巻末で背中のトレーニング方法が載っていました。家トレでは、チューブを使う方法をおすすめしてましたね。
糖質をやめられない オトナ女子のための ヤセ方図鑑 (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
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肩の外旋ストレッチやワイドスクワットのフォームなど、Voicyでも話している内容が活字で読めるのでいいですね。買いませんでしたけど! でも、肩の外旋は使っていない筋肉に効いている感じがあったので、気に入ってます。ちょっとした合間のトレーニングに取り入れてますよ。
次の1ヶ月は、レップス数をちょっとずつ増やす。背中についてはトレーニングチューブも試してみようと思います。
先月の記録はこちら。