肩こりがすごいので対策しているが、やっぱりマッサージしてもらうのが一番かもしれない。 NHKの柔軟講座で見た、動的ストレッチも効果ある。冬場は体が温まってよい。 ただ、マッサージはまた違う良さがある。完全に自分の思うようにはいかないけれど、だか…

リラックスのための呼吸法を始めた。 3秒で息を吸って、 2秒止めて、 5秒かけてゆっくりと吐きだす。 10秒で1呼吸になる。6回で1分だ。 1分間の休憩をとるつもりでやっている。 腹式呼吸だ。 吸うときにお腹をふくらませて力を入れる。 吐くときはお腹がへこ…

車のハンドルを左手で操作してみた。 もちろんAT車に乗っている。 普段は右手だけでハンドル操作することが多い。 左手を使うのはカーブのときくらい。それ以外はハンドルにそえているだけだ。 以前腰のマッサージをしてもらったとき、右側ばかり凝っていた…

季節の変わり目ですよ！ 朝晩涼しくて、調子を崩しがちな時期ですねー。 という訳で、自律神経のケアについて立ち読みしてきました。 カラダが変わる! 自律神経セルフケア術 (趣味どきっ!) 作者: 小林弘幸 出版社/メーカー: NHK出版 発売日: 2018/07/25 メデ…

瞑想は身体に気づくことから始めるのがいい。 マインドフルネス瞑想はいまやすっかり心理療法のなかに取り入れられている。それらは総称して、第三世代の認知行動療法と呼ばれていたりする。そのうちのひとつがACT、アクセプタンス&コミットメントセラピーだ…

星野源も寝るときに口テープをしてるらしい。 あさイチのゲストのとき、本人がそう話してた。 もともと口呼吸なので、寝てるときに鼻呼吸にするために貼っているとのこと。 自分もほぼ毎晩、口にテープを貼って寝てる。 手で切れるサージカルテープがお手軽…

歯のクリーニングについてこれまで悩んできたが、デンタルピックを使うことが習慣になった。 数日に1度はデンタルピックを使っている。あまり力を入れずに歯の根元や歯と歯の間をなぞるだけで良い。色素が沈着した時も、擦ってあげると案外落ちるものだ。ド…

さいきん糖質を摂るようになっている。 一食の糖質量によって 20g以下…糖質制限 40g以下…ロカボ 60g以下…ゆる糖質 と分類すると、 一日二食はロカボ・ゆる糖質で、一食は糖質制限になってる。以前は二食が糖質制限だったから、けっこう増えてる。納豆ごはん…

ジムの退会を考えている。年単位で通ってみて、もういいかなという気がしてきた。 冬場、広いお風呂で暖まれるのはすごくいい。 でも、マシントレーニングはそれほど上手く使えなかった。重いウェイトで追い込めないし、追い込む気になれない。バイクは割と…

気づかないうちに歯をかみしめていることがあるらしい。 自分もその傾向がある。 以前、ためしてガッテンでも放送してた。 歯牙接触癖 Tooth Contacting Habit と言うらしい。 sakojiritsu.xsrv.jp このところ疲れていて、寝起きも全身のこわばり感が いまい…

海外のサプリのデカさにおののいてます。 左から、 Docter's BEST : High Absorption Magnesium 240 Tablets NOW : C-500 Complex 250 Tablets NOW : B-50 250 Tablets NOW : Zinc Glycinate 120 Softgels 比較用に DHCのヘム鉄カプセル マグネシウムは厚み…

コーヒー好きなんだけど、カフェイン入りのは身体に合わない感じがしてる。 モスバーガーのコーヒーが特に相性が悪い。きょうの昼間、セットにアイスコーヒーをつけたら、夕食のころに手がふるえたりソワソワする。直後はなんともないんだけど。 そういう経…